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预防训练伤小常识
士兵保持良好心态和稳定情绪是减少训练伤的一个重要措施。官兵自身带教素质,预防训练伤的经验及医务监督部门,对军事训练伤产生了很大影响。加强对士兵的心理干预,并且要针对个体差异不同进行不同的心理干预。
根据训练项目及内容的不同,遵循先简后繁、先易后难、先弱后强、先小后大、循序渐进、灵活掌握的方式安排进度和强度,动静结合穿 *** 行,避免单一动作过度训练。
先熟练掌握动作要领。在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误动作。适时开展防伤保护动作练习,学会就地翻滚等自我保护动作。
选择适宜的时间进行锻炼。较适宜锻炼身体的时间是早上、下午第二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨的锻炼时间不宜过长,运动量不宜太大,以免过度疲劳或兴奋,影响一天的学习。
官兵个人应如何做好预防?首先要积极学习科学的训练伤防护基础知识,提高主动防护意识,熟练掌握防护要点和技能。
在体育教学中,可能出现的运动创伤有哪些?应如何预防?
在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段,以及过度疲劳的情况下,容易发生运动性损伤。
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合***、微动、康复或恢复性锻炼。
多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤。请教练陪护。一些动作需要教练的保护,例如:杠铃卧推。
骨折:首先应安抚受伤者,防止休克,注意身体保暖,立即送医院治疗。运动损伤预防 热身运动包括剧烈活动前的放松活动,几分钟即可让肌肉温度上升至38℃,并使其更柔韧,强健和耐损。
(一)散手运动常见的损伤及处理 擦伤 机体表面与粗糙物体相到磨擦而引起的皮肤表层损害,称为擦伤。 运动员在踢靶、打靶或相互对抗时,脚背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出现擦伤。
户外运动造成的小创伤要怎么处理?
1、.使患者平卧,垫高患部,超过心脏,不要盲目搬动患者,更不能对受伤部位进行拉拽、***。3.检查受伤部位,冷却患部。如果旁边有河水,可用河水冷却患部。在山上,可用残雪冷却,直到患部失去感觉为止。
2、如果伤口很浅,且面积较小,先用湿纸巾或清水将伤口擦洗干净,再用碘伏或酒精消毒伤口周围皮肤,然后涂一层外用消炎药膏,再贴上创可贴或用消毒纱布包扎好即可。
3、对于出血的伤口,应使用干净的纱布或绷带进行直接压迫,帮助停止出血。如果可能,将受伤部位抬高,以减少出血。给予急救 根据伤势的不同,在等待医疗救助期间,可以进行简单的急救措施,例如心肺复苏(CPR)或基本的创伤处理。
运动伤救护常识
1、对于运动造成的瘀伤一般的急救措施是先将伤口清洗消毒,再涂适量的红糖浆或紫糖浆。但如果是严重的瘀伤,最好局部冷敷减少出血,然后消毒敷。肌肉拉伤是一种常见的运动损伤。
2、腰突然扭伤后,如伤势较轻,可让病人仰卧在垫厚的木板床上,腰下垫1个枕头。先冷敷伤处,1~2天后改用热敷。如症状不减轻或伤重者,应急送医院治疗。
3、主要由运动过度或热身不p足造成, 可根据疼痛程度知道受伤 的轻重, 一n旦出现痛感应立即停止4运动, 并在痛点敷上c冰块或冷毛5巾d, 保持60 分0钟, 以4使小y血管收缩, 减少1局部充血、水0肿。切2忌搓揉及q热敷。
4、尽早的把骨折脱位的部位进行固定,比如可以使用木板,硬纸壳,***绷带毛巾,把肢体固定起来。第三,最后经过上述急救处理之后,一定要尽早的带患者去就近的医院急诊科就诊,或者是拨打120请专业的人员前来急救。
5、常见运动损伤处理方法 肌肉拉伤 肌肉拉伤:指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度,而引起的肌肉组织损伤。
运动损伤的原因有哪些?受伤后要怎么缓解?
缺乏必要的准备活动,中枢神经系统的兴奋性低,身体各器官系统功能没有充分动员,肌肉的力量、弹性和伸展性较差,缺乏协调性,易造成运动损伤。
还有,运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。
脱臼:动作要轻巧,不可乱伸乱扭,可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动后,立即送医院请医生矫正治疗。骨折:首先应安抚受伤者,防止休克,注意身体保暖,立即送医院治疗。
⑶末端病:此类损伤大多因过度使用引起,创伤的好发部位与运动技术动作对某一部位的特殊要求密切有关。如:羽毛球。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
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