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本文目录一览：
- 1、(排球)怎样系统的练腹肌和弹跳?
- 2、排球运动的科学锻炼方法
- 3、中国体坛最强的五大腹肌:张伟丽腹肌如铁板一样吗?
- 4、女排队长,国足队长和男篮队长都有腹肌吗?
- 5、世界上腹肌最硬的女孩子
- 6、被誉为MVP收割机的朱婷,比赛不小心露出腹肌,真是巾帼不让须眉
(排球)怎样系统的练腹肌和弹跳?
在排球运动中，腰腹肌的力量训练尤为重要，可以做最简单的仰卧起坐，还有背肌力量训练。腰腹力量可以控制在空中的滞空时间。国外的运动员的腰腹力量都很强。
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少***中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。
仰卧起坐 仰卧起坐是一种常见的腹肌训练方法，可以锻炼腹部肌肉群。这种练习可以增强队员的核心稳定性，提高他们在比赛中的平衡和灵活性。俯卧体后屈 俯卧体后屈是一种锻炼背部肌肉的方法。
弓箭步练习程序是这样的：站直、一条腿向前迈一步、背部挺直、膝盖弯曲45度角，步子迈得越大，动作难度越大。确保两条腿交替练习，可以通过上身的负重来增加训练强度，但是增加重量要循序渐进。
优秀的弹跳可以让你在球场上有飞翔的感觉，下面我们介绍几种迅速提升弹跳的训练方式。第一项：半蹲跳 开始时，半蹲，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。
排球运动的科学锻炼方法
接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。
体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。
起跳 弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一。
中国体坛最强的五大腹肌:张伟丽腹肌如铁板一样吗?
张伟丽 腹肌 在世界UFC综合格斗取得亮眼表现的张伟丽，无疑是现役中国女子格斗的最强者。
而中国体坛也有四大肌肉排行榜，前不久刚刚夺得世界冠军的张伟丽，她虽然是女孩子，但是腹肌非常坚硬，据说摸起来就像钢板一样抗击打。苏炳添的大腿也是一大亮点，粗大的肌肉腿就像是水桶一样厚实。
虽然他的腹肌不是一块一块的，但是能够看出体脂率是相当低。这已经是很极限身材了，没有十年如一日坚持，根本不会拥有。张伟丽作为中国女拳王，她真的是拿成绩说话。作为UFC第一位中国金腰带得主，张伟丽真的太不容易。
今天就向大家介绍中国体坛三大肌肉人，其中易建联的麒麟臂令人恐惧，而张伟丽的腹肌如铁板。第一位、孙杨 作为游泳健将，孙杨的身材堪称完美，他的肌肉线条清晰，并且身上没有多余的赘肉，是很多男性梦寐以求的身材。
近年来中国体育事业迅速发展，在体坛当中涌现了一大批优秀运动员，他们在世界赛场上为国争光。而荣耀与光环的背后，是他们日复一日枯燥的训练，中国体坛最完美的肌肉，张伟丽腹肌如钢板，他的大腿如水桶。
从打工妹到金腰带，张伟丽付出的汗水和努力是巨大的，就她这腹肌，就如护甲一般厚实。那么，作为想锻炼身体肌肉的普通人，平时该如何才能拥有让人羡慕的肌肉呢，具体如下：一，饮食***。1，三餐规律，均衡营养。
女排队长,国足队长和男篮队长都有腹肌吗?
强壮的身体往往会带给运动员的是超强的续航能力，只有基础好才能够有更好的表现。
男篮队长易建联腹肌明显，而女排队长朱婷更是有八块腹肌，那么国足队长情况如何 ？不看不知道，一看吓一跳。冯潇霆作为国足后防的一名大将，多次担任国足场上队长。从照片上看，冯潇霆哪有什么腹肌，根本看不出一丁点肌肉。
曾经老一辈国足队员们个个肌肉发达，腹肌明显，一张李玮锋、张耀坤、曹阳赤膊的照片广为流传他们的胸大肌与腹肌都非常发达，即便是不能赢球，也显得十分职业。
世界上腹肌最硬的女孩子
不久前获得世界冠军的张伟丽是个女孩，但她的腹肌很硬，据说她感觉像一块钢板。苏的大腿也是亮点，粗壮的肌肉腿粗如水桶。
世界上最恐怖的腹肌 马库斯·罗西尔 我想这个名字对于喜爱健身的人来讲再熟悉不过了，没有人不知道他。
并且还练出了让很多女孩子可望却不可及的迷人腹肌，真的是让人对她好感度UP。出生于上海的蓝盈莹，是一个90后，从小就非常喜欢音乐和表演，对此，她的父母也是非常支持她的兴趣爱好。
比如说女明星金晨的身材，不仅脸蛋长得好看，身材也特别苗条，尤其是她肚子上的几块腹肌，更是令女孩子十分的羡慕，那么要练出这种腹肌需要付出多大的努力呢？而金晨又是如何练出腹肌的呢？接下来我们就一起来看看吧。
孙娜恩，又一个“名品身材”，娜恩和雪炫，在小瓜心中，是外形条件最硬的两个女爱豆。脸蛋比她俩好看的没她俩身材好，比她俩身材好的，没有吧……她俩简直可以以一打百。
岁女孩因拥有腹肌走红这件事情在网上引发了网友们的热议，不得不说的是，女孩有腹肌是非常的好看的，我们都知道对于一个人的身材来说，如果拥有几块腹肌的话，那么让人看了也会遐想连篇。
被誉为MVP收割机的朱婷,比赛不小心露出腹肌,真是巾帼不让须眉
1、在我国女排国家队里，每一位球员都是很出色的存在，身材高挑，身体素质出色，力量感十足。
2、朱婷之所以会被称之为MVP收割机的根本原因就是朱婷曾经N次在比赛中获得MVP称号，而且几乎凡是有她的比赛，不出意外的话，MVP就是她。
3、我认为朱婷会成为第二个郎平。要论当今排坛最耀眼的人，朱婷一定位居前列。2015年世界杯，她成为三大赛事的MVP得主。继郎平之后，她是中国女排世界杯最佳球员的第二位得主。
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