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羽毛球专项课的准备活动有哪些
1、头部运动 依次头前屈、后仰、左侧屈、右侧屈,做两个8拍,然后顺时针和逆时针绕环各一个8拍。屈臂肩绕环运动 两手指扶肩,向前和后做肩部绕环各两个8拍。直臂绕环运动 两臂直臂前后绕环各两个8拍。
2、活动肩关节:引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是,把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。
3、握拍活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到活动手腕的作用就可以。活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动是最容易被忽略的。
4、\x0d\x0a热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。
5、压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟;慢跑、步法、拉吊10分钟。基本要做到出毛毛汗了,上场比赛才能充分发挥潜能。那种5分钟的准备活动绝对不是充分的准备活动。
6、赛前准备 活动当日前确定场地并购买羽毛球,奖品,准备好球拍。 准备适当的应急用品,如创可贴等,以防处理突发伤害。 赛前一个星期内组织本班同学报名参加此次活动,要求每个寝室至少有两名同学参加比赛。
羽毛球专项素质训练有哪些动作?
(1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习,侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。
、手腕 ①手持小哑铃,加重球拍做手腕快速屈伸。②手持球拍大小臂不用力,利用手腕力量连续上下颠击羽毛球。臂肩 ①超等长练习吗,利用固定橡皮带(滑轮拉力器)做各种挥拍击球动作。
肩上背负杠铃,进行下蹲屈伸练习,锻炼腿部力量和膝关节韧带承受能力; 仰卧起坐加强腰肌、侧腹肌和正腹肌; 背向后,使用腹肌和后腰肌,身体的力量使俯卧位形成一个反弧,反复练习可以提高背部和腰肌的力量。
快频上楼,快速摆臂上楼梯,可以提高步法的频率和动作的协调性。双脚跳3至4格,提高腿部的蹬跳能力,强化跳杀的弹跳力量。单脚跳1至3格,提高单脚的力量,可以有针对性地提高或弥补腿部力量。下楼,放松。
弹跳力练习 羽毛球运动员进行弹跳力练习是为 了争得空中的高点击球,高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外,加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
.常用的上肢专项力量练习方法:(1)连续挥羽毛球拍:按羽毛球运动的各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍:方法同上。(3)持轻量的哑铃,连续、快速地做挥拍练习。(4)对墙连续挥拍击球。(5)对墙掷垒球。
什么是羽毛球专项
羽毛球是一项强度极大的运动,在一场激烈的羽毛球比赛中,选手消耗的体能 比踢一场足球比赛还要大。因此,当选手达到一定技术水平时,如果身体素质跟不上,就会制约技术的提高。
羽毛球专项素质的力量,主要表现形式就是爆发力。训练时强度要适当,负荷一般在不降低动作速度,保证练习的启动速度为准,练习的持续时间不可过长,但要保证动作质量。(一)上肢力量练习 主要是提高挥拍击球的力量和速度。
打羽毛球是一项全身性的运动,对体力的要求比较严格。
专项力量练习以及内容。在上肢专项力量训练中,由于羽毛球运动不注重摆臂瞬时肌力,应着重培养长时间肌肉运动的灵活性和协调性,以投掷和摆动器材为主要手段。躯干力量的练习与上身的练习相同。
屈臂肩绕环运动 两手指扶肩,向前和后做肩部绕环各两个8拍。直臂绕环运动 两臂直臂前后绕环各两个8拍。
体育高考羽毛球考试考哪些
1、正手发高远球。直线或对角线的定点高远球、吊球、杀球。半场计时往返跑。半场六点的快速移动。
2、定点高远球、吊球、杀球:考生在指定的区域内,使用正手或反手将球击出,使球落入指定的另一半区域内。半场计时往返跑:考生需要在规定的时间内,在羽毛球场的一侧进行来回跑动。
3、考生正手发高远球熟练度。考生进行直线或对角线的定点高远球、吊球、杀球。考察考生半场计时往返跑。考察考生半场六点的快速移动。
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