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请问打羽毛球可以健身吗?
根据《羽毛球》杂志的统计:除了走路,打羽毛球已经是 我国居民日常第二大运动项目了 看看我国羽坛的当家花旦:谢杏芳,张宁 男队的顶级选手:林丹,鲍春莱 哪一个不是超级标准的身材 练习羽毛球的最佳时段 晚饭后1小时 时间至少要30分钟以上,才能消耗脂肪 并且保持一周3次以上的运动 经常从事羽毛球运动可以发展身体灵活性、协调性,提高上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧功能的能力,调节神经系统,具有增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
调查显示,羽毛球是中国最喜爱的运动之一。在羽毛球大众健身爱好者中,手腕和肩袖部容易受伤,所以在运动前应该充分做好准备活动,特别注意活动手腕和肩袖部。运动时选择好的、没有杂物的场地,同时在打球中注意动作技术的规范。羽毛球力量训练方法?
羽毛球力量训练方法如下:
1、手腕力量的练习: 比较容易实现的方法有两个,一个是挥重拍,一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。 在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。 利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
2、前臂力量的练习: 器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
3、手指力量的练习: 初级水平的选手一般很难使用到手指的力量,这需要在很放松的状态下,只是在击球的瞬间才紧握球拍,才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量,因为越是精细的动作,就越需要极小的动作和细微的发力。 练习手指力量一般是使用握力计,平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的,关键在于坚持练习。
从健身角度看羽毛球和乒乓球哪个好?
羽毛球和乒乓球我都在打,个人感觉,羽毛球的运动量要大一些乒乓球的体力消耗没有羽毛球打;从难易程度看,羽毛球球速较乒乓球慢初学易掌握些;她们都可以联系身体的协调性,羽毛球还可以训练柔韧性,乒乓球可以训练反应能力。建议如果年纪较大的话选择乒乓球,年轻人都可以
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