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本文目录一览：
- 1、排球的垫球技术动作要领
- 2、女生如何练好排球?
- 3、中考体育传垫排球标准动作
排球的垫球技术动作要领
排球垫球动作要领要做到插、夹、提、移、蹬、跟六个字。插——及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
以下是排球垫球的动作要领：双手自然伸直，手掌并拢，双臂略微弯曲，身体重心放在前脚掌上。看准球的落点，用双手手掌正面将球接住，同时将身体向上推起，不要弯腰或者扭曲身体。
在背垫低球时，也可以屈肘，翘手腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。
排球自垫球要点： 抛球要稳、落点准确、上下肢的配合、要有恒心。动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹三抬臂”。
女生如何练好排球?
1、接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习方法，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。
2、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
3、No5多和伙伴们组团打打二流的比赛，闹着玩，会让你更快爱上打排球哦~ No6最基础的就是扎扎实实的练好自垫，找到感觉是很重要的。
4、身体素质 首先对于新手来说，其实排球是一个非常耗费体力的运动。因为对打的时候，你永远不知道对方要把球打到哪，那么你很可能全场跑动。所以首先你需要增强身体的锻炼才能够学习好排球。
5、步法步法在排球运动中的作用很重要.步法所要解决的问题包括准备姿势、移动、制动以及各种起跳。准备姿势 准备姿势按身体重心高低分为：稍蹲半蹲和低蹲。一般一传都***用半蹲。
中考体育传垫排球标准动作
1、中考体育排球垫球动作要领有正面双手垫球、体测双手垫球、背垫球。正面双手垫球。正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握，掌跟靠拢。
2、中考排球垫球标准 在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为3米3米。测试器材为排球。
3、不需要的，只要求连续正面双手垫球（颠球、掂球），垫球高度不得少于60厘米。
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