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压腿主要锻炼那些部位?有没有副作用?
1、分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。
2、由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似***该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。
3、一般情况还是不会有什么影响的，您还是不用担心的。压腿，实际就是拉韧带。据说，可以助孩子长高。若真有影响的话，或许对骨骼会有些影响。但正规的基本功训练是不会有什么影响的。
怎么能在最快时间把横叉和直叉压下去?
1、先做热身活动，跳绳五分钟，跳绳速度适中，保持心率在110至130之间，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤；将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
2、使用静力拉伸和动力拉伸可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去。
3、让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。
4、—般每次3～5分钟即可；要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。还有，你如果是考试的话，你可以在考前冲几个百米，可以短时间拉开韧带。
5、快速下横叉的训练方法：青蛙趴，两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
6、严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：( 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。
弹跳的膝关节下压
(3)双手按压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿。这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手握住被压小腿，上身向前下压，尽量大腿、与腹部贴紧，膝盖与胸部贴紧。
也有可能是髌腱炎，起跳的时候以髌骨为支点，从静止转为运动的启动点出现疼痛，确诊后可以局部封闭一下。
这是由于，长期久坐会导致下半身血液循环能力降低，脂肪滋生速度加快，导致大象腿出现，身材变得臃肿。
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