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高中体育生如何进行体能训练准备
准备活动八个步骤 头部运动 1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍:头部逆时针绕环 7—8拍:头部顺时针绕环 肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
建议购买一个引体向上的练习杆,在自己家的门框上就可以训练,平常没事的时候就练几个,可以提高你的上肢力量。平常天气好的时候可以外出练习一下短跑、长跑,立定跳远。
右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力;100米的起跑练习,从各就各位下蹲,到“预备”平稳抬起的始发状态,注意控制呼吸节奏和静听鸣枪,并集中在快速发力的训练上。
女生跑800米的训练方案
第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段,在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。
首先是呼吸,一般***用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 如果感到鼻息不够,微微张口进行***呼吸,切忌张大口快速的呼吸。
女生跑800米不累又快的技巧 女生跑800米需要掌握一些技巧才能不累又快。以下是一些建议:做好热身运动、正确的姿势、合理分配体力、呼吸控制、训练***。
米的训练分为三方面,那就是速度、耐力、节奏。
考前一定要热身,千万不要不屑于热身。做几个加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要让自己热起来,可以感觉有点累。只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减小。
跑800米的姿势 臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。
体育生田径队暑***训练***
体育生田径队暑***训练***:训练目标和目的:在校方领导的关怀之下,希望大家能够齐心协议,培养一支实力强劲的队伍。在暑***训练期间,让学生田径运动训练水平大大提高,力争在田径运动比赛中取得理想的成绩。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑***训练***如下: 教学训练的任务: 培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。
暑***田径训练*** 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。
体能训练的方法: 耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
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