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运动前坚持做热身,激活肌肉,哪些动作简单,告别运动损伤?
学会这三步，坚持下去，不仅能告别肌肉损伤，还能激活肌肉。首先第一步：双手背在身后，原地、或者左右旋转着踏步、弹跳，配合着呼吸，匀速弹跳。
侧边平举，这个动作就像你在做侧平举，单手握住向一侧舒展，在热身的时候注意控制速度，要慢一点，虽然说是热身，但也要保持专注和认真的态度。
双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。16个热身动作2 方法一：头部运动两手插腰，脖子前后左右做下压运动，完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。
运动前进行热身动作可以帮助提高肌肉温度，增加关节活动度，预防运动损伤。以下是一些建议的热身动作：轻松跑步：慢跑5-10分钟，逐渐提高心率，让全身肌肉得到充分的热身。
不同的运动，需要的热身动作不一样，以跑步为例，以下是跑步的热身运动：弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。
在进行这些训练时我们的身体需要保持俯卧姿势，交替向后抬起我们的大腿，这个动作是非常简单的一个动作，它可以有效的激活我们的肌肉，这个动作能让我们起到有效的锻炼效果，这个动作做腻了我们也是可以换成平板支撑的。
跳绳后的拉伸运动有哪些
1、跳完绳后可以做的拉伸运动包括：臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。臀大肌拉伸 动作要领：双***叉下蹲，将左脚放到右腿外侧，让左腿环抱住右大腿，身体用力向前压抱，感受胸前弯曲腿的臀部肌肉拉伸。
2、肩部拉伸 跳绳的过程中，我们需要双手用力带动跳绳的转动，跳完绳之后需要进行肩部的拉伸，帮助伸展、放松肩关节周边的肌肉。方法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
3、跳绳后必做10个拉伸动作是：侧腰拉伸动作、大腿前侧拉伸动作、手臂拉伸动作、臀部拉伸动作、腹部伸展拉伸动作、抬腿拉伸动作、扭腰拉伸动作、四肢拉伸动作、拉伸小腿腓肠肌和跟腱动作、拉伸大腿肌腱动作。
4、腿部伸展：站立直立，双脚分开与肩同宽，向前弯腰，尽量将手触碰到地面，保持5-10秒钟，并慢慢回复原位；然后再向后弯腰，尽量将手指触碰到脚后跟，也保持5-10秒钟，并慢慢回复原位。
5、侧腰拉伸动作：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲；身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
健身时怎么拉伸呢?拉伸注意事项有哪些呢?
注意事项：手臂不要弯曲，与地面平行。拉伸完一侧注意换边。交叉双臂的肩膀拉伸。步骤：屈膝站立，双手臂在身前交叉，然后 双手抓住膝盖面，渐渐挺起上半身，直到上背部和肩膀觉得紧绷为止。
热身运动：在开始肌肉拉伸之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳、动态伸展等，以提高身体温度和心率，预防运动损伤。静态伸展：选择一些常见的肌肉群进行静态伸展，如腿部、背部、臀部、手臂等。
做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。好处：可以训练人体的腰部和腿部。直立双手往上拉伸运动 做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。
暑***运动小知识
1、健身小知识 局部减肥的方法是不可取的 减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强 ，肌肉并不是在训练的时候生长的 肌肉是在训练后进行修复的。
2、调整好自己的心态，为了健康而运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化。 运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动，后期会让你很难坚持下去 有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式。
3、吃的少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵得上两顿正餐。吃夜宵不一定会胖，关键看你这天总共吃了多少。身边瘦的人，吃饭往往细嚼慢咽，不信你观察。睡得少，易长胖，喝水少，也是。
足球静态拉伸动作
足球放松动作1 原地慢跑 尽量做些深呼吸 静态的伸展运动 所谓静态伸展，就是保持一个静止的伸展姿势而不做任何活动。这与动态伸展正相反，动态伸展适用于赛前准备，是一种边伸展边活动的热身方法。
足球训练拉伸动作1 练习一：直腿提升练习 这个练习可以通过活动股四头肌来拉伸我们的腿筋。（每个动作保持两秒钟，每只腿做十次）首先先平躺下来，现在把腿完全平放在地板上脚后跟蹬直。现在弯曲左腿到90°的位置。
一般比赛前的无球热身运动分成二种，一种是动态性热身运动另一种是静态拉伸。
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