本篇文章给大家谈谈女生田径体育训练,以及女生田径考试的要求对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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田径四项训练技巧
1、米主要练的就是步幅与频率,主要的训练动作就是:后蹬跑与原地高抬退(记住高抬腿时一定要由快到慢,快的时候能有多快就要多快,没事的时候都可以练一练。
2、例如:半蹲+拖重物跑+原地收复跳,隔日就应该是:穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿,如此组合训练。完成4-6组,教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。
3、多训练篮球球性,加强行进间运球训练。注意投篮时动作的定型。
4、锻炼腹部的运动是很多的,仰卧起坐,两头起,登山跑,卧姿运动都是可以提升自己的腹肌的力量的,这个是需要一定的时间去积累的。
学生田径训练方法
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
2、负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。
3、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里,用较稳定的的强度,不间歇地连续进行练习的方法。
4、跑步动作平衡目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:***用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。
5、可以***用迎面接力或沿跑道依次接力,主要是通过改变练习的形式,调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木,做推手摆臂练习。
6、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
女生练体育800米,怎样提高到3分20秒左右?
1、如果是800米跑步要靠毅力,跑步时先要用自己的中速,到最后150米左右,凭自己的技能和毅力冲刺,就能跑的很好。
2、对于水平在3:20秒的女生来说,想要轻松跑800米及格,可以***取以下策略: 保持正确的姿势:正确的姿势可以帮助你保持平衡,减少能量消耗。
3、练习跑800米方法简单地和你说一下: 根据你的训练水平,你在起跑时,要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人就行。
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