排球体育生减肥:体育生排球特长考什么??

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本文目录一览：

1、*** 经常从脚掌至膝盖处进行***，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。2 注意鞋跟高度穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。

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2、）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

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3、立正，两脚分开与肩同宽，左手扶着东西，甩右腿，前后摆动，尤其是向后摆动幅度要大；然后换另一只手，甩另一腿。一次每腿做50次，既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。

4、当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

5、当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动(1)脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿***，要由打松结实的小腿肥肉开始。

体育生大腿细、小腿粗、跑不快的原因可能是由以下因素导致的：遗传因素：人体肌肉和骨骼的发育与遗传有很大关系。有些人可能天生就具有较细的大腿和较粗的小腿，这可能限制了他们的奔跑速度。

***：肌肉型小腿较为结实，因此必须***用拍打***的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。

）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要***腿，防止再次变成肌肉腿。

1、腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。

2、这是体脂和肌肉的关系。有的人看着不胖，但是，体脂多，肌肉少；有的人看着貌似有点胖，但是，人家那是肌肉。肌肉一般是比较硬的，脂肪一般是比较软的。不经常健身的人即使比较瘦也是脂肪或者是皮肤的松弛。

3、首先分析你可能导致体重增加原因：大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。下面来看解决措施：是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。

1、排球是一种可以运动全身的有氧运动，排球运动中人们要根据排球的运行轨迹，或跑、或跳，还要挥臂击球等等，具有极好的减脂减肥的作用，很适合想要减肥瘦身的人群。

2、打排球能减肥吗打球可以燃烧身体各个部位的脂肪，打排球一小时可以消耗230卡左右热量，截球时需要用手臂击打球体，还需要靠腿部的力量快速移动、跳起，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。

3、可用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替，在打排球减肥的时候可以吃。玩排球虽然可以减肥，但一定要注意适量，避免长时间打篮球，会给身体带来更大负担。

弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

*** 经常从脚掌至膝盖处进行***，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。2 注意鞋跟高度穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。

立正，两脚分开与肩同宽，左手扶着东西，甩右腿，前后摆动，尤其是向后摆动幅度要大；然后换另一只手，甩另一腿。一次每腿做50次，既瘦大腿又瘦臀部。屈膝蹲马步，微蹲就可以，上身挺直，双手向前伸直，保持平衡。

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