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短跑是一项考验爆发力的运动,如何提高短跑速度?
1、在短跑运动的力量训练中,教员 要把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中,***用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。
2、同时,改变短跑的起跑姿势,***取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
3、快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度,加快动作频率。方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米~80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。
田径队每天训练内容
1、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
3、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
4、星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒,6组,+上台阶(四阶一步上楼梯,最好是能上5-6楼,然后以最快步频下楼梯,一步一阶)12组+俯卧撑20个一组,6组,+仰卧起坐40个一组,6组。循环做。
5、田径队训练方法短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
短跑的训练方法
⑧放松练习:压腿拉伸必不可少,放松练习要做好所有训练方法,不一定每次全邵安做。 例如:周一,三,五,专门训练体能。周二,四,六,练习短跑项目。上午体能训练,下午项目训练。周日休息一天。
力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
短跑训练方法如下:打墙训练 目的:强化正确的身体姿势和排列,特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。过程:双脚以前脚掌支撑站立,以 46~60度角 靠向墙,用双臂支撑身体。
起跑和起跑后加速跑技术训练 训练要点 (1)协调放松,便于快速起动 (2)舒适合理,便于发力。
田径训练中的几种用法
田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里,用较稳定的的强度,不间歇地连续进行练习的方法。
(2)攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识。(3)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习):摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习 动腿模仿和过栏的动作。
力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
田径运动的日常训练方法有很多,其中包括持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。
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