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本文目录一览:
- 1、田径跑的几种训练方法
- 2、中学生田径力量训练计划
- 3、田径运动速度训练方法
- 4、田径体能训练办法有哪些
- 5、学年度小学体育田径训练计划
田径跑的几种训练方法
1、跑步动作平衡 方法:***用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。
2、(10)蹲踞式起跑60米。可以***用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。
3、低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的***练习。教法要点:先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。
中学生田径力量训练***
负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。
下面的***供你参考:第一周:周一三五各跑一次长跑。距离要长,打下肺活量基础。周二四,自己安排些小力量训练。长跑量:周一周三:各3000米。周五4000米。多慢都行,一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。
力量训练一般可以每周进行三次力量训练课,每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮。
触胸跳:两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习(爆发力和腰腹部力量的练习);蛙跳:注意要连续跳,中间不停留。
训练***(一)星期一:星期一:体能训练,8km有氧耐力跑,每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟,做11项的腰腹肌练习X2,慢跑放松。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
田径运动速度训练方法
[参考答案](1)高抬腿跑:保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,频率越快,效果越好。高抬腿跑是一种***训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习。(2)后蹬跑:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。
提高步频步幅 用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度,达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大,会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
增强式训练:也是主要提升爆发力,在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。
短跑的专门练习方法 起跑专门练习方法 蹬、抽练习 在起跑专门练习上,侧重点应放在起跑第一步,运动员听到预备时,臀部抬起略高肩,重心放在支撑臂上,肩前移超过起跑线。
田径体能训练办法有哪些
手段:1)跑的专门练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。
训练方法:每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
田径运动员的体能训练方法有很多,包括耐力训练、力量训练、速度训练、柔韧性训练等。
大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
学年度小学体育田径训练***
为了增进学生的身体健康,提高学生的心理健康水平,增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能,加强体育新课程标准的学习,学习先进理念,认真上好每一节体育课,上好体育教研课,促进学生健康成长,促进自身教学业务能力的提高。
田径队训练***(一) 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
形成小学田径队训练方法如下:目的要求 以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩;使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好。
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