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本文目录一览:
- 1、1500米的训练方法
- 2、学生田径训练方法
- 3、体育训练田径恢复性训练方法?
- 4、田径队怎样训练?
- 5、田径运动速度训练方法有哪些
1500米的训练方法
1、米训练方法有:增强耐力训练、增强臂力训练、增强脚部力量训练。增强耐力训练:长跑运动训练一般比较重视耐力训练, 因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助,另外,对提高身体负压能力也有好处。
2、米比赛属于中长距离,在校园田径比赛中普遍是最长的田径类项目,这一项目练习,首先就需要进行一段时间的体能锻炼,在比赛前一个月(至少一周前开始准备)就应该进行锻炼,每天大于两公里,相应要求高的可以增加。
3、米训练, 第一阶段多***用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替***用;第三阶段多***用间歇跑的训练。 周训练***中,1500米训练的合理安排 周训练***是根据阶段训练***所规定的任务、内容与要求制定的。
4、提高1500米最快的方法是练习跑800米和2000米,两者结合效果更好,并且最后的四百米一定要用尽全力冲。腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;还有原地高抬腿。
5、恢复方法***用放松式小步跑,间歇3分钟后进行下一次快跑。
6、在此基础上对于短跑运动员还必须***用以下的一些专门性练习方法。
学生田径训练方法
1、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里,用较稳定的的强度,不间歇地连续进行练习的方法。
2、负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。
3、训练方法:每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
4、跑步动作平衡 目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:***用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。
5、学生田径训练方法之力量训练 力量训练一般可以每周进行三次力量训练课,每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮。
6、可以***用迎面接力或沿跑道依次接力,主要是通过改变练习的形式,调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木,做推手摆臂练习。
体育训练田径恢复性训练方法?
1、多做一下专门性练习小步跑、高抬腿跑后蹬跑等。
2、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。
3、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里,用较稳定的的强度,不间歇地连续进行练习的方法。
4、恢复性训练,其目的有——·提升运动状态;·让身体适应运动状态;·为系统训练做好身心准备。基于此,停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如:3000米慢跑等,让身体适应运动状态。
田径队怎样训练?
1、战术训练的内容:①能合理分配体力和速度,具有良好的变速跑能力和速度感、节奏感。②通过平时的测试来丰富战术实践经验。③在比赛中能保持清醒头脑,根据比赛情况和自身能力灵活运用战术。
2、训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容: 素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练:50米、100米、200米、400米。
3、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。
4、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可***用以下练习方法:跳深;、纵跳;负重纵跳;负重蹲跳起;负重深蹲;负重弓箭步交换跳。
5、跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。
6、第二,30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力,为短跑(跳跃)运动员经常***用的训练手段。第三,陡坡上坡跑(坡度20~30度),这个练习坚持做的话,可以大幅度提高起跑的爆发力,增加步长。
田径运动速度训练方法有哪些
[参考答案](1)高抬腿跑:保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,频率越快,效果越好。高抬腿跑是一种***训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习。(2)后蹬跑:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。
特定力量训练:针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位,比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练:也是主要提升爆发力,在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。
冲刺训练 冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力,比如400米冲刺训练。每跑完一次400米冲刺,通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可,之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。
提高万米长跑的速度有哪些方法? 耐力比速度重要。 晚间自由慢跑2000-3000米左右,一边跑一边自由随机制定***想目标,一段一段定,当不知不觉跑快了的时候,可以有意识减慢,以不过度为准,但要连续坚持跑完。
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