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健身期间一天三餐吃什么?
1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
2、健身增肌餐怎么吃最好最有效2 第一天 第1餐:2片培根肉,4个生鸡蛋,一个半中等水平尺寸柿椒,1/4个中等水平尺寸圆葱,1片奶酪。 第2餐:一个半中等水平尺寸番茄,2汤勺松子,1/4个中等水平尺寸圆葱,1汤勺植物油。
3、一个白煮蛋,一块瘦肉,半个西红柿 午餐:两碗米饭,一块牛肉,一条鱼,蔬菜若干,肉汤一碗(饭后一小时一个苹果)晚餐:一碗米饭,一块鱼肉(或者鸡肉),蔬菜若干 在三餐稳定的情况下,适当补充维生素、蛋白质。
4、健身饮食食谱一日三餐是:早餐:荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包,倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁,不加糖,热量:500大卡。午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包,热量:650大卡。
健身期间饮食有哪些注意事项
1、运动前应食用少量食物 空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的.。在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。
2、健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题:第一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物。第二,要重视主食的摄入,如:米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量。
3、多蒸煮 不煎炸这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。
4、生冷蔬菜。在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
健身前后吃什么,应该注意什么?
1、运动后吃少量的高纤食品 运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪。
2、避免短时期大量补水 锻炼之前要补充水分,但不建议大量喝水,过多的水会导致血液中的盐分失衡,严重可能导致头晕。建议开始前15分钟,喝约150ML。运动后怎么吃?推荐运动后半小时再摄入。
3、多蒸煮 不煎炸这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。
4、赛前1天:准备战斗一定要好好休息,不要吃太饱,补充水分。高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质的饮食,会让你体内的糖原储存量在这天结束时达到最高峰。少吃多餐,可以加几顿平时不敢吃的高热量小点心。
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