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如何健康合理坚持打羽毛球？
打羽毛球是非常好的一项运动，打羽毛球本来就是为了健康，所以我们要主要打羽毛球的度，让他真正有利于我们的健康。下面从5个方面给大家讲一讲。
1、打球的频率
业余选手一个星期建议打球次数不超过3次，每次打球时间不超过3个小时
2、打球装备得当
为了健康，打羽毛球时必须有合适的鞋子、袜子，如果腿脚不舒服，可以佩戴护腕等。
3、热身与放松
不管是冬天，还是夏天，打羽毛球之前都要热身，防止肌肉不适应，拉伤或者扭伤。运动之后，记得做拉伸运动，让肌肉放松。
4、受伤了务必先休息
很多朋友打球后会出现膝盖疼、肩膀痛各种情况，应该等休息好再去打球。经过几日休息未得缓解的，应该到医院骨科就医。
5、有慢***人群要注意
对有高血压、冠心病等人群，运动时要注意，注意循序渐进，以锻炼为主，切勿猛杀球、扣球。如果出现不适的情况，应该马上停止，严重时应该立即就医。
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- 我就是一个羽毛球运动的爱好者，打羽毛球是一个强度很大的运动，所以怎样合理的参与其中就显得很重要，不然对身体会有伤害。显然出题者是一个懂行的人，才会问出这样的问题。
- 在运动量上，一般业30-35岁余的羽毛球爱好者一个星期以打三次为宜，年轻的可以多加一次，反之则减掉一次。50岁以后，一个礼拜坚持一次就不错了。因为人运动疲劳后是需要一定时间的恢复期的，人越年轻的话，身体恢复的越快。你身体没恢复好，又从事剧烈运动的话，身体势必会受到伤害。
- 打球之前一定要热身，年轻人往往会忽略这个问题，等到身体出现状况就晚了。热身可以使各关节，肌肉，韧带进入运动状态，体内的各系统如心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的激烈运动，防止在剧烈运动中人体受到损伤。
- 打球之后的拉伸是更多人容易忽略的问题，拉伸能促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能，使肌肉得到迅速恢复。
- 上述情况都能做到，我想羽毛球坚持打下去是不成问题的，这也就是人们常说的尽量延长运动寿命。（不包括马路边路灯下的羽球党）
生命在于运动，而不是一味的盲目运动，而是要健康运动快乐运动，羽毛球也一样。那么我就谈一谈关于如何健康合理的坚持打羽毛球，谈一下我自己的几点想法：
一、首先要掌握正确的步伐和击球发力动作，正确合理的动作符合人体的活动规律，不容易受伤。比如步伐，落地的一瞬间要脚尖朝外，这样就不容易崴脚。还要充分发挥手腕在击球中的作用，这样就会打球更轻松。
二、适度运动
羽毛球运动强度大，当感觉疲劳时，应进行休息和补充水分。每周打球次数控制在三次及以下，每次运动不要超过两个小时。
三、购买专业的运动装备
羽毛球拍羽毛球鞋都要购买合适自己的，要挑选适合自己的羽毛球拍，要根据自己的力量和技能挑选球拍。羽毛球鞋可以适当大半码。
四、要充分做热身拉伸活动
做好热身活动，不仅能发挥出自己的正常水平，还能防止运动损伤。
最好再找一个志趣相投的队友，不仅能和自己打球，还能保持一个愉悦的心情。
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随着全民健身运动在全国如火如荼的开展以来，羽毛球运动因场地需要不大，参加人数不需要很多，同时对身体的颈椎，眼睛，四肢协调性，心肺功能都有比较好的锻炼作用，深受广大群众喜爱，在有些一线城市下午六点后定一块场地要提前一星期预定，可见羽毛球场的稀缺性，那么大家在运动中怎样合理安排运动量才是合适的呢？
第一，运动前必须把四肢充分活动拉伸开，才能避免运动损伤，因为羽毛球看起来很容易打，可是上场以后为了赢得胜利，扣杀或者高远有时把握不了用劲大小，很容易形成拉伤，接球时为了救球很容易扭伤脚踝，这是我多年打球在球场遇到的最多的运动损伤。同时运动完之后一定要做整理，包括拉伸，放松以利恢复。
第二，初学者，如果要坚持运动，一定要拜个师傅或者老师，学习一下基本动作和步伐，因为羽毛球是一项技巧性比较高的运动，不是靠身体打出水平的，同样是避免运动损伤。
第三，关于运动量，一般要根据第
二天的身体感觉来反推，一般每星期打三到四次，每天运动一到一个半小时，比较合适，加上预热和整理每天两个小时是比较合适的，这样才能坚持长期有效的锻炼效果 。
羽毛球看似简单打好确实不易，一旦你踏入羽圈一定会让你欲罢不能的，希望大家有时间都来参加这项魅力无限的运动！
一场以羽毛球单打比赛不亚于一次自己跑一次最好水平的3000米长跑。体能是打羽毛球非常重要的一个环节。2017年世界锦标赛女单的决赛就给了大家最好的一个例证。辛杜和奥原希望的多拍马拉松大战，足以震惊电视机、电脑前的一大批观众。连专业运动员都觉得她们俩的体能储备不可思议。好的体能是你同一水平线，赢下比赛非常重要的一环。
打羽毛球对于体能的要求就需要你平时要做有氧和无氧训练相结合，以便你更好的在赛场上发挥。如果以***为主，需要做好的就是上场前一定要做好准备活动。由于羽毛球是非常容易受伤的一个体育项目，拉伤、扭伤、挫伤很常见。所以提前的热身就显得极为重要。你可以首先围着场地跑几圈，把身体暖热。然后从可以转动脖子，放松下手腕，缓缓膝盖，振臂伸展，做做压腿和脚踝的放松。一定要把身体热起来，这样才能降低突然间剧烈运动对身体造成的损害。当然在运动结束后，要做好放松和拉伸，防止肌肉僵硬，和身体突然凉下来引起身体第二天的疲乏和疼痛。
对于业余选手来说，羽毛球活动最好不要天天都打，再频也最好隔一天打一次为好。因为羽毛球运动的剧烈程度要远远高于乒乓球和一些其他的休闲健身活动，身体的疲劳需要修复，同时好的休息和习惯才能保证下一次上场能有好的表现和发挥。最后要说的喝酒一定不要打羽毛球，已经有不好的例子发生在羽毛球的赛场，高强度的运动其实存在着一定的风险，要学会劳逸结合，这样才能快乐健康的生活。
健康合理？我还不知道怎么叫健康合理，首先不耽误工作家庭，别一到打球什么都不管了，这样家里人才不反对，才支持你打球，毕竟打球是花时间精力和钱的，再说健康，安排好自己的时间，作息要有规律人才有精神，才有精力打球，就我来说吧，上次体检，那个医生说我能量太低了，主要是熬夜没精力，我说我可是每天都打球的，满场飞奔，可医生说是我的能量太低，并不是说我打不了球，所以说这是两个概念，休息好对身体才好，并不是打球才是锻炼，再就是运动的时候充分活动开身体，再激烈的运动，不然很容易拉伤，如果身体哪里出现不适就不要打球了，修养好再打球，没必要为了爱好打球而拼命弄残自己
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