大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢场足球跑多少公里合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍踢场足球跑多少公里合适的解答，让我们一起看看吧。
打败三分钟热度，如何坚持跑步99天？
首先建议根据自己的实际情况制定一个跑步***，做好跑步的准备。从99天分到月，再分到周，注意要系统，切实可行，目标明确，比如参加一个十公里的比赛等等；以一周为一个运动周期，每天实施不同的跑步训练方式，设计好有氧慢跑，间歇跑，节奏跑和力量训练，避免跑步一成不变的枯燥，购买一些跑步的装备，从衣服和鞋到手表，让自己在跑步中有成就感，有乐趣。
其次，学习有关跑步知识，做好每次跑步锻炼的记录，控制好跑步的训练量，无论是跑量还是强度，要循序渐进，每周提高不超过10%，这样既有提高又能承受，通过记录的数据，可以看到自己成长的轨迹。
再次，如果有条件，建议加入一个跑团，与跑友们在一起可以相互交流学习，融入一个跑步的氛围，是保持兴趣热度的有效方法，可以战胜孤独，封闭的自己，更快地进步和提高。
如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
人类天生就会在重复做同一件事情之后产生厌烦的情绪，坚持跑步99天，那么我们就要从路线和方式上来改变，让99天的跑步变得不一样。
那样我们就有机会坚持下去，好了，下面来具体说说方案好了：
第一、不重复的景色让你路上心情好
不要每天都重复在同一条路上跑步，每天重复的景色会让你产生审美疲劳。
而且不要单纯只是跑步，一定要学会看周围的景色，不然你的跑步一定坚持不了几天。
举个简单的例子，让你蒙着眼睛跑步，和让你欣赏着漂亮的景色跑步完全是不同的概念。
那么我建议规划不同的路线，不要总是在一个地方跑步，换换地方也是不错的。
另外有个特殊的例子，景色不单是风景，也可以是人。
或许有人就会说你这样很猥琐呀，但是爱美之心人皆有之，看看又不伤害谁。
跑步的时候也可以多看看路上的行人，也是另一种风景，或者就是一起的跑友。
第二、不要重复一种跑步方式
简单来说跑步也是有很多种的，简单的从速度上来划分就有，快速疾跑，慢速跑等等。
从运动方式上来还有正着跑，反着跑等等。
不要每天都用同一种方式跑步，那样你会慢慢的减少热度，机械的运动对于人类的耐心绝对是一剂毒药。
很多人就是受不了机械的工作方式而辞职，其实运动也是一样的。
让运动的方式多起来，不要总是一种方式。
跑步的中间也可以做些其他的运动，让你的运动方式多彩一些，你会更容易坚持。
第三、保护自己，才可以长时间运动
99天的连续跑步，很容易损伤膝盖。
膝盖作为人体的关节之一，起到的作用类似于杠杆原理里面的承重点。
可以说承受着很大的压力，跑步的时候就会呈现几何式的增长。
那么想要连续的跑步，就一定要保护好自己，不要让自己受伤。
所以我们每天的跑步和各种运动就需要适度，不要超过身体的限度。
或者说需要控制在一个合理的范围之内。
简单来说就是每天的运动量是要合适的，不要造成身体的明显的损伤和隐性的损伤。
怎么说呢？明显的损伤就是运动的时候注意自己的保护，不要因为不标准或者不注意而给身体带来直接的损伤，就好像扭伤等等。
隐性的损伤就是过分运动带来的身体负担，或许几天看不出来，但是你要运动99天。
那么你的身体损伤是积累的，一定会给你带来巨大的伤害。
第四、充足的营养，保证运动的恢复
只会运动，不会吃的人只会让自己的身体变废，或者说练废了。
我们需要每天坚持跑步，那么充足的营养是必不可少的。
建议摄入一些高蛋白质的食物，另外就是各种合理的饮食都是必不可少的。
简单来说，我们运动的时候消耗了更多的能量，不管你是为了跑步减肥还是跑步健身。
都需要补充合适的营养，不然就会造成事半功倍的效果。
人体是需要各类营养物质的，不能因为减肥或者健身的原因就不摄入某种物质或者减少摄入。
最常见的就是减少摄入脂肪甚至是不摄入脂肪。
但是这样的行为是错误的，平衡的饮食才能让我们的身体保持健康。
脂肪是很多脂溶性维生素吸收必备的物质，可以说减少脂肪的同时，你也减少了这些维生素的摄入。
当然了，这里解释一下，减肥建议是按照比例将饮食进行减少，而不是单纯的减少某一类，但是也不能减少很多，不然身体锻炼的能量不够会出现大问题。
好了，以上四点都做到的话，或许你还是坚持不到99天（其实大部分情况下也不可能连续99天，天气，人际交往等等因素会让你有部分时间的中断），但是对于跑步的坚持一定是有效果的。
坚持做一件事情确实非常不容易，可是那些坚持下来的人都是非常优秀的人，也就是我们称之为成功的人！许多人都想跑步，但是就是坚持不下来！
跑步这种运动，只有你去行动了去做了，你才能体会到其中的美好滋味，这样你才能更好的去坚持，更好地去热爱跑步！
做一件事情最害怕的就是三分钟热度，如果我们不能将这种***继续保持，那么我们很难坚持下去走的更远！有多少人兴冲冲的去跑步，结果败兴而归！
今天我就想给大家谈一谈如何避免三分钟热度，让跑步真正的成为我们人生的一种陪伴！想要坚持，我们必须要***用科学合理的方法！
如何打败三分钟热度，坚持跑步99天！
1. 细化目标
乍一看，坚持跑步99天简直是吃人说梦，很多人根本做不到这一点！所以我们必须要细化目标，这样才能最终实现那个大目标，坚持就是99天！
我们最好以周为单位，我们每周都要进步，在这样的进步中逐渐找到跑步的自豪感，让跑步，更好地坚持下去！第一天我们可以跑少一点，1km就足够了！
然后每一天我们都比前一天多跑一点，每天加上300米，这样累积下来就是一个恐怖的数字！但是我们要记住，每一周增加的跑步距离最好不要超过上周的10%！这是基本的原则！
2. 激励机制
想要坚持跑步，最强大的就是内心的动力内心的渴望！谁不想拥有健美的身材，谁不想拥有健康的身体，谁不想拥有美妙的容颜！
这些！跑步都可以帮助我们做到！我们暗暗的对自己说，只要坚持下来，我也能拥有！这样你就会有足够的勇气去坚持跑步！
你要默默地给自己打气，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香！
3. 奖励机制
我们不仅要有激励机制，还要有奖励机制！适当的奖励可以让我们更好的去跑步！你可以买一件比较贵的裙子或者是帅气的衣服！每天看着，这就是你的目标！
我们也可以买一个运动手环，这样也可以让我们更好地坚持运动！在我们每次达到每周的目标时，我也可以好好的犒劳自己，吃一顿好的！
4. 跟随大部队
其实现在随着跑步的流行，每个地方都有自己的跑步团，这里面都是特别热爱跑步的人，有跑步知识和跑步技巧的人！
我们也可以加入他们的队伍，跟他们一起跑步可以让我们更好的进步！这样我们也能更好地坚持下去，同样也能收获一些志同道合的朋友！
打败三分钟热度，如何坚持跑步99天？
这个问题关键是99天是连续天天跑还是分开日子跑，就当天天跑吧。
然后还是拿我当例子吧，我以前跑步也是三分钟热度，天气冷了怕冷，天气热了怕热，总之借口总是有。有时踢场足球跑几分钟就跑不动了，想想之前跑一个小时都没事，然后翻出跑鞋又跑起步来了。不跑步有种种借口，跑起步来有种种原因。
1、首先要定个跑步目标。
目标很重要，什么跑步能健康，跑步能认识更多朋友，跑步能到处参加赛事去旅游，跑步的好处很多人都懂，但要具体定个目标，就看你最在意什么了。
我跑步跑了近30年，其中有十几年都是每次跑两三公里，最多也是五公里，一个星期最多跑个三天算不错了。2006年看到网上有不少普通跑者参加了马拉松赛，之前一直以为马拉松只能职业选手参加的，结果定了一个目标，一定要跑一次马拉松。动力立马上来了，之前一个月跑不到十天，马上变为一个月跑二十多天，一个月跑量从不到一百公里，变为三百多公里。跑马拉松给了我动力，最多一年跑十几个马拉松赛，为了能完赛，就必须尽可能天天跑，当然太累了就休息。跑了十年马拉松，奖牌证书T恤一大堆，小赛不想参加，大赛又大多跑过，这动力又没了，训练量急剧下降，成绩大不如前，怎么办？
最近又为自己找到一个跑起来的动力，跑步318川藏线成都到***2200公里，从3月1日开始跑步训练，到现在已经连续跑了33天，最少一天跑10公里，最多一天35公里，3月份总跑量539公里。这是我有史以来从没达到过的月跑量，新的突破来至于新的目标，是否真能完成川藏跑，也没有绝对的把握，但实实在在的改变和实现目标的过程，对于我是一种人生的财富。好了，我已经连续跑了33天，离99天还有66天，大家可以从我头条号动态关注我每天是否跑了，而且会不会超过99天，这是个绝对真真实实的进行中伪案例哦！
2、加入跑步组织
2008年我组建了一个跑步俱乐部，从开始9个人，到最多时近万人，现在俱乐部已经十年了，也分出来好几十个跑团分支，影响力还是挺大的。当初觉得一个人跑太孤单，想和更多人一起跑，一起分享跑步的苦和乐。群体跑，会更有气氛，会得到很多支持和鼓励，你会更有动力跑下去。有一句话:一个人跑，你会跑的更快；一群人跑，你会跑的更远。
3、学习跑步技巧，寻找乐趣
懂跑步你才可以跑的更长久，动不动就受伤，很打击信心，很容易放弃，避免受伤有很多方法，不断的学习总结经验，有一套适合自己的跑步方法，也是跑下去的动力。还有就是不断挖掘跑步的乐趣，如改变跑步线路，如参加特别的跑步活动，如突破一些自身极限。
希望我的建议对大家有帮助，喜欢跑步或想跑起来的朋友可以关注我哦，大家会看到不一样的跑步经历，不一样的跑步旅程，不一样的跑步分享！
为什么感觉跑马拉松的人越来越多？
马拉松是一项好处多多的健身运动（健身、减肥，拒绝亚健康），也是一项十分容易让人上瘾的运动（跑步时人体会释放内啡肽，这种激素使人感到开心），还是一项释放压力的运动（陈冠希老师当年就是通过跑步找回了自信，走出了阴影），更是一项广交好友的绿色运动，不少人通过马拉松比赛，结识到了志趣相投的朋友，扩大了自己人脉的同时也让自己的越来越自信。
马拉松跟GDP的关系
马拉松之所以叫马拉松，是因为它跟跑步是不一样的，跑步的成本很低，可能随便穿个跑鞋，找个操场就能跑，但马拉松不一样，马拉松运动很烧钱，据一个身边常年参加马拉松的朋友说，他每年都要参加几次马拉松比赛，每年都要在这上面花费不少的金钱，比如跑马拉松的装备，一双好的跑鞋就需要上千块钱、一件好的运动服、速干衣、小腿套、短裤、或者压缩裤，这些杂七杂八的运动装备加起来至少也需要一两千块钱，而除了穿的衣物之外，跑马拉松的人还会配备一个运动手环，运动手表之类的高科技玩意用来检测数据，而一个好的专业手环价格也相当不菲，一般来说没个一两千也是拿不下的。
除了装备，朋友还说跑马拉松最烧钱的主要还是报名费，住宿费、请***扣工资等这些看不见的费用，比如报名费，一场大型的马拉松比赛报名费大概一两百块钱，而你要飞去那里参加比赛的话，就要去请***，朋友是公司的主管，所以请***不容易，请的次数多了，老板还会扣点工资，除了老板扣工资，去参加比赛的路费、住宿费吃喝等费用也是比较烧钱的，一次来回大概最少需要一千多，如此一算，一次马拉松比赛，朋友说他自己就要烧掉小两千大洋（主要是外地的马拉松，自己城市的马拉松还好，花销不大）。
前面说了这么多，相信大家应该也能看出来了吧，马拉松很烧钱，在某种意义上来说，马拉松是能够促进GDP的增长的，因为准备、报名费这些费用为GDP创造了提升空间；
而跑马拉松的人越来越多，再从某种意义上来说，也就是有钱人越来越多了（烧钱的人多了），既然有钱人多了，就说明该地区或者国家的人民群众的经济消费水平（GDP）必定不会差到哪去，因为只有人们的物质收入和生活水平达到某种程度时，人们才会重视健康与保养，别看马拉松累人，能经常参赛的，都是壕，所以，大家赶紧去参加马拉松吧，说不定还能结交到几位好（壕）朋友。
身体的解放是首要条件！
随着经济的发展，科技水平的提高，机械化智能化在持续、逐步的替代人工操作，产业工人被大批大批的解放出来，脑力劳动开始多于体力劳动！而长跑、马拉松是大量消耗体力的的运动，没有身体的解放，哪有时间和体力从事这项运动！
人均GDP5000美元是跑步运动的激发点！
跑步运动一贯被认为是中产阶级的专利，其实不然！据马拉松组织大数统计，经济水平是这一运动存在的充分保障！当一个国家的人均GDP越过5000美元的门槛时，长跑、马拉松运动就会井喷式爆发！
2011年中国人均GDP越过5000美元大关，马拉松运动就在持续升温！2017年中国马拉松场次1102，2018年猛增到1581，同比增长43.46/100！
有钱更要有闲！
为扩大内需，***消费！***期越来越多，越来越长成为集体的感受！大把的时间，成为长跑马拉松运动的保证！
生活水平的提高，身体机能的下降，让人们自发、自觉的走出去，走到户外，消耗掉多余的能量！
高血压、高血脂、高血糖、颈肩腰腿疾病……让人不能高质量的享受高水平的物质生活！富贵病，诞生富贵运动！大家一起过上了中产阶级的生活！哈哈😊
节奏快、压力大，迫切需要清零、释放！
跑步除了身体上的需要，还有精神上的需求！跑步不仅仅是为了消脂减肥，更为了活的高兴、快乐！
挥汗如雨、汗流浃背，一切烦恼都抵不住10公里的冲刷！如果不行，就再来10公里！跑步产生的副产品有：血清素、多巴胺、内啡肽、BDNF（脑源性神经营养因子）！都是使人摆脱焦虑、恐惧、抑郁的大咖！
所以跑步不是矫情，是引力的选择！不用佩服跑步者的毅力，不舒服的事情没人会坚持，跑步会让你身心上瘾，不需要毅力！
刚跑完武汉马拉松，先说说现场的情况，还没开跑就挤出汗来了，22000人对武汉马拉松太多了，我位置比较靠前仍然在枪响后三分多钟才通过起跑线。
那体验并不好的马拉松为什么仍然能吸引越来越多的人参与呢？今年武汉马拉松报名人数达到了13万多。我觉得可以从两方面来解答：
一、身体健康方面
来参与马拉松或者敢来参与马拉松的人都是平时有跑过步的，目前为止，我没有碰到过一个从没跑过步心血来潮就报名马拉松的。这一部分人都关注自己的身体健康，对健身等比较热衷，挑战马拉松无疑是门槛较低（相比铁人三项、极限运动等）的可以检验自己健身水平的运动，而马拉松赛事都有严密安排，途中有补给，有拉拉队，有各种保障，还有大量的跑者一起，这是平时自己运动所不具备的，马拉松赛事最大的积极意义也就在于吸引大众对与运动与健身的兴趣，运动改变的不止是我们的身体，其实对个人精神状态的改变也很大。下面说说精神方面。
二、精神层面
精神层面可以一分为二的讲，先说正规的，马拉松赛能激发个人的运动积极性，任何通过了抽签报上名的人都不想去丢人，都不是去瞎混的，都有一定的目的，都会积极的训练，马拉松又是一个需要强大精神力量的运动，而跑完马拉松，或者说跑完越来越多的马拉松的人精神力一定强于平常人，并且他们身上会散发越来越强的自信心，这种自信心看起来仅仅是体育运动带来的，其实它可以改变生活的方方面面。
其次就是个人认同方面的问题了，现在整个社会发展越来越好（别乱喷，这是事实，你的生活在越来越好，不信问你妈），经济水平越来越高，伴随这种现象出现的就是自我认同或者说自我价值的实现门槛越来越高，以前80年代买辆自行车可以昂起头走十年，现在满大街都是小车了。所以马拉松很好的承担了这个职能，给你一个值得在朋友面前说道说道的事。
这种情况通俗一点讲就是***，没错，***是一件非常有乐趣的事情，可以为你一潭死水的生活带来涟漪，发个跑完马拉松的朋友圈，震撼力和被关注度一定可以达到高峰，这不就是你想要的吗？
所以都来开始运动吧，啥运动都行，既可以锻炼身体改变气质，还能***成为朋友圈霸主！
到此，以上就是小编对于踢场足球跑多少公里合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢场足球跑多少公里合适的2点解答对大家有用。
