大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球锻炼频率多少合适呢***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足球锻炼频率多少合适呢***的解答，让我们一起看看吧。
怎么提高小腿摆动频率，踢足球能很快？
每个人小腿所能发的力量都不一样，所以摆动的频率也不同，但是小腿的摆动频率是可以在训练中提高的，训练方法如下：
1、建议多做原地的触球练习，双脚快速交替踩在球的正上方（注意不要踩实，点到为止．但一定要触到球！）尽最大努力提高在单位时间内的触球次数，这样就可以提高出脚速度。
2、提高摆腿速度，除了多练习射门外还可以找一个同伴用脚踩住球的上部靠后的位置，正对他用射门的动作（正脚背触球）左右***替触球，不要用太大的力量，但要能感觉到球对脚背的反作用力．
足球运动处方-我应该如何制定呢？
运动处方是指针对个人的身体状况，***用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
给你一个运动处方的范例吧
姓名：xxx
性别：男
年龄：21岁
职业：学生
体育爱好：篮球，羽毛球
健康检查：良好，身高181cm，体重70kg，体脂正常
病史——无
运动负荷测定：12分钟跑达到2300m
体能测定：力量——俯卧撑50个／min，耐力——1000m跑3’30’’，
体质评定：健康状况，良；体重正常，心肺良好
运动目的：增强体质、增进健康
运动项目：羽毛球、健身跑、篮球等
运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140----170次／min
运动时间：4周，每次30～60min
运动频度：4～5次／周
注意事项：1.适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，吃一定的蔬菜、水果
2.有病发烧停止运动
3.严格执行运动处方（禁忌过度剧烈或***性强的运动)。
4.加强自我的医务监督。
5.做好准备活动和整理活动
自我监督——心率
处方者：
一个经常踢11人制足球的业余球员，可以在2小时内跑完半马吗？
跑不完，首先这上面讲的是业余球员，什么是业余球员，就是没有经过专业训练，没有参加过国家足球比赛，这种人叫业余球员。
你大学校队里，那我请问你接受了教练训练了吧？如果你接受了那你就不能叫业余球员，你应该叫高玩，半职业足球运动员。
业余球员说实话一周都踢不了几次足球，为什么呢？因为他们没有固定的球局，即使认识的球友多，他们也不会天天踢，现在踢球的基本不都是二三十岁的上班族吗？大学生踢球肯定在学校踢，野球局踢球的人真的很少！踢得机会少了，练的机会自然就少了。喜欢足球却连足球都踢不明白，还说体能，那不扯犊子吗？
另外野球局上你也很难碰到高中生，因为会经常出来踢球的高中生要么是学校校队的，要么就是小白，喜欢足球但啥也不会，还在初级阶段的小白。这种人多数野球局也不愿意带他踢，除非你缺人。
我曾经的高中体特生就是足球体特生，我之前看过他们踢比赛，长传冲吊，射门，战术配合什么做的都特别好，全场90分钟基本也能踢下来。
但那些人基本都拿不到运动员证，走不了单招，所以高二后都会跑去练四项，但说实话练四项练的好的都没几个！四项是最基础的了，靠的都是爆发力，不需要太多耐力，而他们都跑不了满分，而踢足球靠的不就是腿部宏肌的爆发吗？让他们去跑半马，两个小时内完赛，说实话是不可能中的不可能。
也许是网络让我们长见识了，我看好多人跑，配了图都2小时不到跑完，但我想说现实中真没几个行！半马两小时你平均每1000米5分钟，这个配速我跑10km基本跑的完，但要我跑22km，给我打十斤肾上腺素我也跑不完。也许是我菜吧！
没问题，完全没问题！半马破二，配速540就可以，这个要求并不商。
经常踢大场，平均住每个周末来一场，这在足球爱好者中频率已经相当可以了。身体的肌肉力量、协调性、心肺功能、冲刺能力等都没什么问题。
首次半写呢，注意的就是要注意控制配速和心率。前十公里压住540-550配速就可以，不要快，注意有规律的呼吸——这个很重要！之后进入530-540的巡航速度直到19公里，最后2公里视情况加速，或继续匀速完成。
还有就是气温。5-15度跑起来是相当舒爽惬意的，是最理想的。现在是夏天，晨跑或夜跑都要注意小量多次补水，注意降温。
感觉不舒服，心脏、呼吸、或腿脚膝关节，就弃赛，半途而废不丢人，千万不要玩什么挑战极限啊再坚持一下啊什么的。
最后说一句，跑步，远没有踢球有意思。
需要跑几个十公里，然后拉一个十五公里。我今年四十岁，38岁以前属于球场上能跑的那种，15年半马147，基本是我们足球圈半马成绩最好的。业余足球爱好者其实没有几个有耐心跑半马的，普通的热身最多三公里，而且越年轻的越不愿意长跑。所以我这个足球圈跑马真是不行。去年膝盖受伤，今年状态大不如前，每天4-5公里，配速505-515，踢足球比跑步还要废膝盖。如果体重不太大，拉几次长距离，是可以跑到二小时的。
到此，以上就是小编对于足球锻炼频率多少合适呢***的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球锻炼频率多少合适呢***的3点解答对大家有用。
