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踢足球怎样才能练脚力?
脚力好需要腿部肌肉发达,着重训练腿部肌肉是可行的方法。
1、负重深蹲,一般是背抗杠铃,60KG-85KG左右,如果觉得重了,可以卸下点。一组15个,每组间隔30秒,注意膝盖的承受度,起身时脚尖顶地。
2、跳台阶,田径场都有看台,双手抱住后脑勺,双脚并拢跳上台阶。
3、脚力大可以将球踢得很远,跟小腿迎面骨侧面那块肌肉有关,拿球面对台阶,脚与台阶的距离保持2个球的宽度,然后用正脚背抽皮球撞击台阶,因距离短,力量大,球反弹速度快,球弹回来继续抽,这个方法练脚头非常不错。
足球怎样把脚头练硬?
足球把脚头练硬有以下方法:
1、练习腿部很有效的一个练习就是深蹲,去过健身房的朋友应该知道,练一段时间就会专门抽空去练腿,加重负载蹲腿,效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。
2、在腿上绑上小沙袋,练习踢球,跑步,跳远等,其他几条都可以做,特别提醒,练习射门的话,只是练习的腿部脚力,如果真要练习任意球的还是去掉沙袋。下面附上足球练习中的一些技巧。
3、练习之余,多补充营养也是很重要的。鸡蛋可以多吃点蛋白,慢慢增肌,早上可以喝些牛奶,午饭吃些牛肉,蔬菜。
足球运动员要把脚头练硬,每天都要训练踢比较硬的足球。可以充气多点。别穿足球鞋,穿胶鞋踢。别怕把鞋踢破,大脚带动小腿,用力踢,踢的越远越好。或者踢的力量越大越好,球踢出去的线路应该是直线的。反复练习,也可以在球门上贴上报纸,画出位置。发力踢。
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