大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生足球训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女生足球训练方法的解答，让我们一起看看吧。
- 跑步2周，4-6公里的平均配速仅仅8分50秒，可是平均心率接近170，能加强吗？
- 足球间歇训练法的过程？
- 看一个人是不是运动员看心率还是每搏输出量？
- 喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？
- 什么运动最暴汗？
跑步2周，4-6公里的平均配速仅仅8分50秒，可是平均心率接近170，能加强吗？
“850的配速，心率170”，如果心率带没问题的话，就是体能的确不算好。建议先不要跑步，而是从快走开始，等过段时间，有氧能力提高了，心率自然会下降，再开始跑步。
1.你的身体基础弱
肌肉对人体来说都是奢侈品，如果没有运动***，肌肉就会被慢慢分解掉。
你6-7年不运动，而且生活习惯不好。血液循环差，一切就都可能差。
850的配速的确是够慢跑的了，我快走也能走到这个速度。和做小肠气手术应该没有关系，我还做过阑尾炎手术呢，现在经常跑马拉松。
2.不要小看快走
几年不运动，2个星期你就加到4-6公里，加的有点快。而且那么高的心率你还坚持2周。越是基础差，越是要循序渐进，慢慢加量。
建议你从快走开始，心率控制在“180-年龄”之下。快走对膝盖的冲击力小，健身效果可不小。
我一个3小时内跑完马拉松的朋友，曾经是个大胖子，快走2年苗条之后才开始跑步，因为有了2年的快走，打下了坚实的有氧基础，他马拉松跑400的配速，心率也才140多。
去年12月之后天冷，我也没跑步，但是每天快走1万步；恢复跑步也只是春节之后每周跑1次间歇。上周六跑道上测试了个半程马拉松，1小时34分搞定！比之前每周跑3-4次的时候还快了4分钟！
3.给你的建议
1）用心率带测试下
光电心率虽然方便，但运动时常有不准，建议用心率带来测试下，排除光电心率的问题，确定是身体素质差。
2）一定要遵循“循序渐进”的原则
3）不要追求距离和速度，追求运动的时间
4）从快走开始
5）每天快走8000-10000步（1天中分几次快走也可以）
6）控制心率在“180-年龄”之下
7）平时少坐，多动
8）等有氧能力提高了，心率下降了，再开始跑步
欢迎评论讨论，一起交流。
能跑说明跟手术关系不大，就是您这六七年的生活习惯，造成了您的体质下降，拿您曾经的风***来衡量现在的您是不行的哦，就算是世界冠军几年不运动再加上抽烟、熬夜基本也就是这个样子，中国足球运动员董方卓就是实实在在的例子，曾经的曼联球员如今混得.......有兴趣可以去了解了解下，可能比您还的状态还差
您的数据看上去的确是比较慢一些，不过心率上来讲基本也正常，我前两年开始跑步的时候也跟您差不多，基本一开始跑心率就是170以上，根本控制不住，跑步机速度也是开到每小时6公里，算下来一公里也是10分钟。之前我也是几年时间的熬夜，宵夜，人的状态是越来越差，不过跑步慢慢就改变了，基本一个月之后心率就降下来了，虽然我的速度并没有增加多少。
对您的建议就是，可以跑步频率增加一些，可以跑二休1或者跑三休一就可以了，配速不要增加，八分多钟就八分多钟，过一段时间基本两个月左右自己自然会慢慢的把速度提上去，这个都是水到渠成的事情，心态不要着急就好，生活习惯改了，所有的一切都会好起来的。只要继续坚持下去，长期跑步，如果可以的话再加上一定的力量训练，虽然不一定能恢复当年校队的英姿，这个主要是年纪受限，年纪大了就不要去跟小年轻比了，恢复到同龄人中上的水平还是基本没有什么问题的。
这就怀疑人生了？我以前有个朋友，第一次跑只跑了2400米，可是他坚持每周都练，不过可惜他不是那种很刻苦的人，花了一年半才达到了半马的水准，在我旁边的朋友确实没有你这个配速的，但是第一次跑跑到你这个距离的还是大有人在的，坚持下来的一个月就能突破十公里，好了鸡血打完了，题主好好坚持锻炼，不要气馁，一个月后你会发现不一样的自己的
这个得看你多大年龄，跑步的目的。220减年龄是最大你最大心律。如果减脂，用60℅的最大心律较好，或90℅加心律变速跑更好。如果单纯健身还是不要高于70℅慢跑较好。但也不能低于6O℅。心律过高就变成练心肺功能了，超90℅会危险。
怎么安排锻炼休息时间？首先你跑完不管休息几天首要原则就是身体吃的消，别听他人说什么跑一休一，休二的，看你自己安排，刚开始跑可以多休息几天也没啥，只要休息好了就可以了，如果在跑步过程中身体有哪里不舒服的话立即停止跑步，然后休息，直到身体没问题再跑，跑步目的是锻炼身体，而不是把身体练残！我现在就是按照平均每天5公里来运动，比如我今天晚上跑10公里，那我就休一天，后天再跑，如果我今天跑15公里，那我就休息两天，第三天再跑，半马的话那就休息三天，第四天再跑，以此类推！
足球间歇训练法的过程？
间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。
20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练时心率达170—180次/分钟，间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此,间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。
看一个人是不是运动员看心率还是每搏输出量？
看心率。
运动员的心率是比较偏慢的,由于长期运动改善心室功能,主要由于运动导致心室相对性肥厚,而相对性力量增加会导致每搏输出量增加,心率便会减慢。
因为正常成年人中由于射血量的力量小于运动员,所以正常成年人依靠心率的增加代偿,使每搏输出量保证人体的血液供应,而运动员由于心脏力量增加不需要心率的增快,便可满足自身的血液供应。
一个人是不是运动员是看不出来的。现在运动项目很多，各个项目有各个项目的特点。运动员的心率和正常的人也没有什么区别，一个足球运动员和一个围棋运动员，从外表能看出都是运动员？有些人不是运动员但身体锻炼的非常好。所以，看一个人是不是运动员看什么也是看不出来的。
作为一名运动员，无论他从事的是哪个职业，都要进行艰苦的训练，包括了体能训练以及技术训练，在训练的过程当中，他们的心脏的能力得到了锻炼，因此每搏输出量是非常大的，而有一些心脏有缺陷的病人，他们的心率很低，但是心脏播出量会很小。所以说看一个人是不是运动员看每搏输出量。
喜欢踢球，但体能不行，跑十几分钟就跑不动了，有什么办法提高体能？
喜欢踢球，但体能不行，总是跑十几分钟就跑不动了，怎么办？
这个问题是很多喜欢足球的业余爱好者的通病，当然是有方法去解决的。
体能不行，一般来说分两方面，1、跑不动；2、撞不过。足球运动是有氧和力量的结合，我们的体能提高也要围绕着有氧和力量两方面去做。
这里提供两个思路，大家一看就明白，而且做起来很轻松，不是苦行僧式地傻练，但是很有效果。
1、有氧运动很简单，大家都知道，跑跑步，跳跳绳即可，关键在于少跑多次，就是一次不用跑太长时间，但是一天可以多跑几次，这样不会太累，但是心肺功能会有很大的提高；
2、力量训练，可以参考体操训练的模式，囚徒健身的六式去做。我们说足球体能不行，一部分在于跑不动，更大的原因在于力量太差，所以通过体操式的运动，一方面不会太累，另一方面让身体各部彼此协调，对于人的体能增强具有很好的作用，比撸铁有意义地多。重点在于：一次不要做太多，肌肉酸疼了就停，然后等一天，等到肌肉不疼了再做。这就是肌肉科学中的撕裂愈合再撕裂理论。
结合起来，大家每周的训练可以这样安排，有规律地训练一两个月之后，身体的改观就会非常明显了：
周一：腿部力量，30分钟
周二：跑步，30分钟，2次
周三：腰腹背部力量，30分钟（此力量最耗体能，安排在周三，等到周六踢球时已经恢复，不会影响踢球）
周四：跑步，30分钟，2次
周五：上肢力量，30分钟
周六：踢球
周日：休息
希望能帮到你。
练体能千万别去健身房！自从办理健身房年卡，请了个女私教。感觉身体越来越虚，体能越来越差。----以前跑个300百米，轻轻松松。现在，走路都脚发软，两眼发涩，感觉睁不开，腰还酸痛！
这个问题很具体，体能是所有运动的基础，何况竞技类的足球运动。解决起来也需要点恒心，但一定能改善。
跑步
跑步是时下比较流行的全民运动，我不踢球的时候也会跑步，5公里，10公里看时间安排，慢慢跑，不求速度只求跑够时间。看似枯燥，但对心肺功能的提高很显著，我在很多队都踢后腰，覆盖全场的体能才有保障。
足球是个变速运动，可以在跑步后期加入变速跑训练。比如操场跑圈，圆弧路段慢慢跑，跑到长直线处开始加速跑，入弯时又减速恢复慢跑，对心肺功能提高很明显，最接近足球运动的节奏。需要注意的是跑鞋选专业的，避免伤膝。
游泳
游泳，这个比起跑步更不伤膝，全身体重都托在水里。对膝盖或者腰部有伤的人很友好，夏天来了，是很适宜的有氧运动。
跳绳
跳绳不占地，运动成本低，效率高，跳10分钟有跑步30分钟的效力。很多优秀的拳击和格斗运动员都是跳绳高手。需要注意的也是穿减震好的鞋子，膝盖冲击大。
这三类有氧运动对减肥的效果也很显著，体重下来，身体负荷就小了，加上增强的心肺功能，整个身体素质比起以往简直是飞跃，想进行什么体育项目都是很容易上手的。这样的你再去踢球就游刃有余了。当然要体会足球的乐趣，体能必须是基础，还有更多的技巧和球场潜规则，感兴趣可以看我以前的回答或者跟帖讨论，私信，我会给你运动方面的建议以及专业的运动装备选购。暂时就到这吧，我是阿喀琉斯之腰，运动实战狂人，有志于让自己身体更好的朋友可以关注我。
足球运动涉及到很多类体能，最需要提高的3个是无氧耐力、有氧耐力和速度。
1.有氧耐力
有氧耐力就是身体在氧气参与的情况下工作，评价足球运动员有氧能力的重要指标是最大摄氧量，心输出量则是限制足球运动员你有氧能力的最主要因素。
使用90%~95%最大心率的负荷强度，持续3~8分钟的间歇运动可以有效提高健身者的心脏泵血功能。
2.无氧耐力
也就是身体在缺乏氧气参与情况下工作，无氧耐力只能保持10~30秒，是有氧耐力的补充。这里面有个概念叫做“无氧阈”，通过85%~90%最大心率强度、持续时间超过30分钟的运动效果会很好。还可以通过提高最大摄氧量来增强身体的无氧耐力。
3.速度
足球运动通常需要短距离冲刺，也就是强度大、时间段的无氧训练。它主要靠磷酸原系统功能。训练方法也要是反复冲刺跑，比如每周两次、每次3组、每组6次*40米，组件间歇3分钟，次间间歇20秒钟。
这件事我倒是可以给大家现身说法一下😁
我原来是200斤的胖子但是这不能影响我对足球的热爱(因为内心一直呐喊着一个声音“不踢球的球迷不是真球迷！”😊😊😊)，但是问题来了初中时期我踢过校队一直固定在后腰这个位置而且是"清道夫"这个位置对体能的要求很大😓这个时候我发现我一个冲刺就之声走了两冲刺就只剩挪了😰😰😰
于是乎我制定了一个三个月的体能增长***，简单来讲分三个步骤：
一、坚持每周一赛但切忌不要过量死撑，因为这样会适得其反超负荷运动会损伤肌肉和关节也会影响你的日常活动。坚持每周一赛要适量最佳的是第二天会有点酸痛感(排乳酸)。
二、每周二次40分钟以上的有氧运动(慢跑)不用刻意追求速度和距离，可以先从2公里开始随着自己体能的阶段网上提升，不过能坚持每周两次10公里跑半马就很轻松了😁
三、球场上少用爆发力(年纪越大越要注意)，主要是会对膝盖换关节还有肌肉损害;另一个就是会极速消耗你的体能。
我是用了这个方法三个月之后发现我又可以踢后腰了😁😁😁当然业余足球还是开心就好
谢邀！首先踢球要是踢足球的话你这十几分钟是肯定不OK啦！你想啊！你正在参加比赛时你跑步动了，你就算你有在好的球技也不行的，下面我就分享一下我对增加体能的几种办法说一下，仅供参考哈！
1.首先体能我觉得那就应该多练而且还带狠练，别人锻炼时你练别人不练时你还要练，因为要想成功有百分之一是天赋剩下的就要靠后天努力了，百分之一的天赋有可能是人家的腿比你的腿长，大腿比你的肌肉发达，这也是没有办法的，对
吗？身高上的差距不算差距。要通过后天努力的成功才算成功，我觉得是这样的。其次是自己的体能更不上素质差，担这是可以通过锻炼来补充自身的不足，下面我先来说一下锻炼的几种方法。
1.首先是深蹲、推举、（锻炼大腿）提足（锻炼小腿）跑步。
2.其次 是锻炼核心部位腰腹部，只有核心部位强你的大腿才有可能更强，说喂强强联手才更强，就是这个道理。
卷腹，平板支撑，仰卧起坐，山羊挺身，蛙泳挺身，两头起，平板支撑转体等。
3.然后就是联系上肢力量的训练，上肢力量的训练也是必不可少的，首先要是你的肩练的很有型的话那你整个人看起来都会有力量，还很有型哦！废话不多说我来说一下各部位的锻炼方式。
首先上肢部锻炼，上肢锻炼一般都选负重锻炼，有肩上推，阿诺德推举，俯身侧平举，前平举，测平举，杠铃肩上推，腕弯举，俯身哑铃臂屈伸，杠铃弯举，哑铃弯举，交替弯举，反握引体向上，引体向上，坐姿下拉等等有很多动作都可以锻炼到。
最后我觉得以锻炼核心为主，下肢为次，上肢为辅，慢慢的体能就有所改变。最后以根据个人体能锻炼，安全第一。以上说法仅仅是个人意见，仅供查考。
什么运动最暴汗？
有许多运动可以使人产生大量的汗水，让身体得到良好的锻炼。以下是几个可以让您产生大量汗水的运动：
1.慢跑和有氧运动：慢跑是一种高效的有氧运动，可以使您全身都得到锻炼，并促进大量汗水的排出。
2.游泳：尽管在水中进行运动不会感到明显的汗水，但游泳是一种全身运动，能够有效地消耗热量和产生汗水。
3.高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种结合高强度运动和休息间隔的训练方法，如爬山、蹬自行车和跳绳等，可以迅速提高心率，促进大量汗水的产生。
4.足球、篮球和网球：这些团队运动需要大量奔跑、爆发力和体力，会导致大量汗水的排出。
5.热瑜伽（热瑜伽）：在高温和高湿度的环境中进行瑜伽练习，可以加快血液循环，增强代谢，促使身体大量出汗。
值得注意的是，每个人的身体反应和汗水量不同，很大程度上取决于个体的代谢和体质。此外，气温、湿度以及运动的强度和持续时间等因素也会影响您的汗水产生。
在进行任何运动之前，请确保事先适当热身，并根据自己的健康状况和体能水平选择适合的运动方式。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的意见。
到此，以上就是小编对于女生足球训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生足球训练方法的5点解答对大家有用。
