大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球过人时间多少合适啊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足球过人时间多少合适啊的解答，让我们一起看看吧。
keep平板支撑多久算合格？
平板支撑，被公认为训练核心最有效的方法之一。
一：它的标准做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖点地，身体离开地面，躯干伸直，肩部、胯部和踝部三点保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
二：动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲九十度左右状态，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
三、注意锻炼事项：
1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
3.肩膀或其他部位近期有受伤的人群不适宜做这个动作，选择的地方也要平整。
四、这是一个锻炼核心肌群为主的动作，核心力量较差的人可以多练，然后慢慢增加难度，抬腿或者上半身撑瑜伽球等动作来完成，如果比较好基础的朋友个人觉得在4分钟左右为及格，如果不怎么锻炼的人群90秒为及格，但运动都是挑战极限的，并没有合不合格之分！
总结：平板支撑作为一个静态训练动作，只要我们有进步，训练到了自己的一个目的，哪怕是几秒钟都是成功的，因为单一个平板支撑多久不足以评判一个人的训练效果和训练结果！给自己定个目标，每天坚持，就算定一个小时才及格你也可以做到！
希望你练得越来越好[祈祷]
- 平板支撑作为一种简单易学，不受场地限制可随时练习的运动方式，广受健身爱好者的喜欢。研究发现，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉。相比之下，做简单、传统的仰卧起坐或卷腹***到的腹部肌肉就有限得多。
- 平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，用手肘和脚趾撑地，后背伸直，平衡住身体即可。平衡时造成的不稳定性要求你必须绷紧腹部和背部肌肉，才能防止腰部垂向地板。与其他腹肌练习相比，平板支撑需要用到更深层的肌肉。这些肌肉包括盆底肌（支撑膀胱的肌肉）和腹横肌（支撑后背的肌肉）等。随着练习的推移，这些深层肌肉会让你的身体的核心部位的周围像是穿了一件紧身胸衣，不仅会让腹部更加平坦紧致，也对后背起到了保护作用。所以平板支撑能有效锻炼臂部、肩部、腹部和臀部的肌肉。
- 然而长时间保持这个姿势并不一定是好事。加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授麦吉尔通过研究发现，保持平板支撑的姿势10秒钟，然后放松，重复做这个动作3次，休息，重复做2次，休息，再做1次，休息。这样的锻炼安排同样能有效增强腹肌的耐力，对于老年人和背部疼痛的人来说，这种方法更为适用。
- 麦吉尔教授建议年轻和身体健康的人做平板支撑最多不要超过10分钟，保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。
- 英国有研究证实，体重太沉的人不宜做平板支撑太长时间。因为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉，从而对后背施加更多的压力，对于他们来说，做跪姿的平板支撑（用双膝而不是脚趾来保持身体平衡）可能是更好的选择。
- 所以，对题主的提问，没有多长时间及格的说法。针对自己的情况，合理进行锻炼就是最好的选择
每天早上慢跑5000米，耗时40分钟，多久能练出马甲线？
女孩子要练出马甲线，和男孩子要练出腹肌，是一样的。
练马甲线的方法很简单，总共需要两步：
第一步：降低体脂率。
第二步：增加腹部的肌肉量还有雕塑腹肌的线条。
这两部分，两手都要抓，两手都要硬，二者不可缺其一。
而跑步，只是第一部分。如果你只是跑步，腹肌没有经过一定的力量训练，很可能只有一个软绵绵的平坦小腹，皮肤还可能因为瘦下来变得松弛。
所以，先无论你跑了多少步，力量训练还是要有的。腹肌力量训练这部分，特别简单的方法就是做卷腹：一周五次，每次以20个为一组，能做多少组就做多少组，每次做到腹肌力竭，练后拉伸一下腹肌即可。
以增加组数为目标，不断进步。这种不增加负重，增加训练次数和时长的力量训练。锻炼出来的腹肌是绝对不会肿大，线条自然而且优美，是练马甲线的正确方法之一。
想要雕塑更加完美的腹肌和马甲线的话，需要学习更多的腹部肌肉训练动作，我在这里就不多叙述了。
然后再说回跑步，跑步是绝对可以降低体脂率的，这是毋庸置疑的。体脂率降低了，马甲线自然就会出来。
我想多说一个关于跑步常见的错误。几乎所有运动小白，都会犯这样的错误。
受网上说法的影响，所有人都认为跑步5千米，30分钟是慢跑的标准。运动小白们一开始跑步都在追求这个标准。实际上距离短一点没什么问题，一样有减脂效果的。跑个一两千米对于运动小白来讲，也很厉害的了。
结果呢，第一次跑步跑5千米就累的半死半活了，下次一次再跑远一点是不可能的，距离提升不了就想提升时间，下一次跑步跑用更长的时间跑5千米，时间长了，燃脂就会更多呢。
直接导致你们的配速都是每千米6分钟以上，如果5000米跑了40分钟，配速就已经是每千米8分钟。
老实告诉你们，同样的距离，跑了更长的时间，消耗的能量只会更少。
并且，过慢的速度除了会让你浪费时间，还让你膝盖受伤的风险成倍提升。身体前倾，有一定速度的跑步，可以让你膝盖不用承受太大的压力。但如果你速度太慢，身体垂直，蹦蹦跳跳的慢跑，膝盖就要承受更大的反冲力，并且因为跑得慢，步幅小，步数就会变多，同样的距离中，膝盖就要承受更多次数的冲击。
总结一下：练马甲线，要练腹部肌肉，也要跑步。但是跑步的速度不可以过慢。
谢邀，要想显出马甲线，除了锻炼腹肌之外，男性还要把体脂率降到15以下，女性降到18-20左右就可以显出腹肌。
降低体脂率和锻炼腹肌同等重要，降体脂有时候甚至比锻炼腹肌更重要。腹肌锻炼只要在瑜伽垫上练腹肌撕裂就行，进阶锻炼者可以利用单杠等器械锻炼。手机下载keep，腹愁者等APP锻炼。锻炼时，手放在耳旁，或者交叉放在胸前，不要过度低头，否则容易伤到颈椎，可以在下颚处夹一个苹果，慢慢改正姿势。下图是keep截图。
降体脂得考虑摄入的热量与消耗的热量差，上薄荷网计算一下自己的基础代谢量，由于没有仪器检测，只能是估算，体脂称测的稍微准一点。再估算一下自己每天吃的食物总热量和运动消耗的热量，薄荷网上有计算运动消耗热量的网页。摄入的食物总热量略高于基础代谢量，每天运动消耗的热量大于食物总热量就行。下图仅供参考。三餐主食按照442，433或类似比例吃，晚餐五六成饱即可，戒掉零食饮料，只能吃30-50克干果，少吃或不吃油炸食品。
另外，每个人身体状况不同，同样的运动，消耗掉的热量不同，减脂的效果也有很大差别。最好佩戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率范围内。每个手环的计算方法和结果都大同小异，手环的误差都是可以接受的，防水选择IP67以上的，最好是IP68，华为，荣耀和小米都可以。
要想提高减脂效果，最好在有氧之前练一下器械，徒手锻炼也行，手机下载keep，里面有各种锻炼课程，尤其是拉伸，非常重要。每次有氧在45-60分钟左右。既然想锻炼，就给自己定一个目标吧，既能减脂，又有成就感。不要以为那些成绩自己遥不可及，只要坚持锻炼，大多数人都能做得到。我以前连一千米都跑步下来，现在跑十公里52分56秒，跑完感觉很轻松，一点都不累，别看是在跑步机上跑的，路跑一样不是问题，现在准备跑半马，争取2小时到2小时15分左右跑完，全马暂时不考虑，主要是没那么多时间锻炼，也担心自己体能不行。
想练出马甲线，仅仅跑步是不够的
有一颗想练出马甲线内的心，是很值得表扬的
首先要了解一下马甲线出现的条件。
其实每个人都有马甲线，不过都被脂肪挡住了真面目
只有腰腹部脂肪减少了，马甲线才会露面的哟
马甲线对体脂率的要求可是很高哟
女性体脂在20%左右的时候马甲线才会清晰
跑步对于减脂效果并不是太好、更何况是慢跑呢？
想看到马甲线，只有在减脂的同时增肌才可以更快的看到哟
天生腰腹部没有什么脂肪的人就当我没说
锻炼马甲线的方法
1）、减脂
腹部肌肉都有，就是被一圈圈的脂肪
遮挡的严严实实
首要做的事情就是将这些阻止马甲线晒太阳的脂肪给通通干掉
有氧运动很不错，每周3-4次，每次最少四十分钟
2）、增加腹部肌肉
觉得马甲线不够明显？那么就要增加腹部肌肉的体积
唯有卷腹，也只有卷腹了
觉得单纯卷腹腻的话，那么就来点花样的卷腹吧
其实个人觉得空中瑜伽中有些动作，对于虐腹效果也是很不错的，毕竟我的马甲线已经开始有点意思了，嘻嘻。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注窝，一起瑜伽让生活更精彩。
我看了一下，我认为效果应该不会很好。
一是跑的慢。二是跑的太单调。三是没看饮食有否改变。四是最好加点无氧运动。
1.慢跑5000米，要40分钟，说实话，有点慢，燃脂效果不一定好。当然了，这个要因人而已。现在比较流行的是达到心率的百分70左右，我看速度跑到和人说话有点发喘的感觉就行。
2.如果一直坚持同样的配速的话，你的身体会慢慢适应，这样减肥效果基本没有。
3.可以看看BBC一个纪录片叫锻炼的真相，慢跑其实效果很差，最好做高强度间歇运动。
4.如果足够瘦，马甲线就出来了。
45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？
朋友，我来说一句真话！
从跑步水平上来说，45岁，5公里，30分钟完成，每周跑三四次，这样的跑步水平并不算高！
但是，从健康水平上来说，你已经达到了跑步的最好状态，你这样的跑步水平属于完全的健康跑，养生跑，真的能越跑越健康！
其实跑步这么多年，我也遇到不少牛人，有的人四五十岁，两天来一次半马，有的人5km都能跑进20分钟，真的是要多牛有多牛！
但是跑这么多年，我也悟出了不少，我认为跑步归根结底还是为了健康，配速快跑量大真不是一件什么好事，健康是最重要的！
其实你更应该关注，45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，怎样取得最佳的效果？
1. 预热和放松
45岁的跑者一定要注意热身和放松，热身好了不容易受伤，放松好了，效果更佳！
热身提倡跑步前动态热身，拉伸肌肉和韧带，原地慢跑，或者原地开合跳！
放松也重要，每次快跑完后逐渐减速至停止，然后绕着操场走一圈或两圈，伸展胳膊活动腰腿，然后找个地方拉伸，保持身体灵活自如！
2. 注重吃，睡
45岁的人以保养为主，不仅要运动，更要注意吃和睡！
营养是跑步修复的必要物质，营养跟的上，跑步就会让身体越来越好！
早上一杯奶，两片全麦面包，一个全蛋，中午吃蔬菜，半个苹果，适量的高蛋白肉类和一点粗粮，晚上一碗粥，两个蛋白，一点红薯！
同时也要睡的好，保持十点半上床的习惯，一天最起码睡七个小时！
3. 速度，效果
45岁，跑步的配速要合理，尽量将心率保持在110到120之间，这样的心率属于有氧区间，既能控制体内脂肪的含量，又能强身健体，增强心肺功能！
一般来说5km花30分钟到35分钟是比较合适的，没必要跑的那么快，越快越伤身，我们还是以稳定为主！
45岁一定要养成跑步的习惯，越早养成，收获的好处越多！
而且在跑步的时候，一定要***用正确的方法，取得最好的效果，远离跑步损伤！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
属于健康跑者。
每周3-4次，每次5公里，非常好的跑步习惯，也是健康的跑步习惯。
至于水平么，
一般般了，属于偏慢的那种一般般。
当然了，对于整天只知道躺在沙发上玩手机的人来说，能跑5公里已经是大神了。
但是现在全国跑步热，就是参加马拉松的人群就有几十万。
在跑步圈子里，
大家都是业余的，
如果5公里跑不进20分，都不好意说跑得快。
即便你能保持现在的配速，每公里6分钟，
跑完全程马拉松也要4小时13分钟，也只是中等水平，
何况你才能跑5公里呢？！
我年纪和你相仿，平时每周也是3-4次，我全马3小时26分。
但是这个月春节，2月份总共才跑了3次，累计还不到70km。
我年长你一岁，至今已跑步近四年，频率和你一样每周三四次，前两年每次十公里，偶尔半马和三十公里，去年开始每次六公里，配速五分二十秒左右，最快时四分半。跑休日按照健美要求做力量。之所以改变是因为觉得有氧加无科学，年龄大后腰腿疼都是因为肌肉缺乏力量，另外四十以后肌肉会逐渐流失，所以更加注重力量锻炼。调整后自我感觉不错，每天精力十足。你的配速和锻炼频率以及单次跑程感觉还可以，个人认为锻炼不是训练更不是比赛，以身体感觉舒适为好，个人身体条件不一样，追求配速和跑程不利于健康。个人观点，不足为荐。
这个算是入门级选手啦，我个人观点在50岁以下，5公里能够跑到30分钟的都算入门级，并且年龄越大的说明身体素质越不错。
但是跑步这个东西，上了一定的年龄就不要过于追求速度，自己跑得开心，起到锻炼身体的效果就很好，而且循序渐进，不过度的损耗自己的身体。
当然这个不是说上了年龄的人不行，马拉松赛道上，跑得最快最猛的大部分都是一群穿着多威必迈的老头子，不管是耐力还是速度，大部分的小年轻真的跟不上。
五公里跑30分钟，这个对于大部分人来说，好好练习一下都是可以做到的，只是没有运动基础以及一点天赋也没有的，这个过程就会显得不容易。
然后五公里成绩在25分到30分之间的，当五公里能够跑进30分钟的时候，刻意练习一下就可以达到，显得相对容易一点。
成绩在21分到25分的，配速四分多，这个平常练习速度的时候显得会痛苦一点，有人带着一起跑，或者专项练习，成长得更快。
我个人觉得五公里跑21分到29分的属于业余级别，算是比较厉害的跑友了。
五公里能够跑进20分钟的基本都是业余里面的高手，没有基础，很难得练习到这个成绩。
对于五公里在16分到18分的跑友来说，这个成绩天赋很重要，勤奋练习，除非年轻方式得当才能跑到18分以内，这时候可以看看周围能够跑到这个成绩的都属于个列，为数不多。
关于五公里提速的方式：间歇跑加慢跑，
间歇跑可以跑4-6组的400米或者800米，或者跑4组的1000米，或者一次3千米，一次2千米，一次1千米，用自己最快速度跑，间歇跑的时候，速度要快，步频也要快，在400或者800中刻意提高步频进步会更理想。
慢跑推荐10公里，配速7分左右，对于我来说，估计大部分适用于7分到8分的配速。
到此，以上就是小编对于足球过人时间多少合适啊的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球过人时间多少合适啊的3点解答对大家有用。
