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本文目录一览:
- 1、运动饮食健康小知识
- 2、运动方面的科学小知识
- 3、关于运动健康的小知识
运动饮食健康小知识
健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合。 健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)。 3,如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质。
多吃豆制品。运动后可以多吃一些豆制品,比如豆浆、豆腐之类的,因为其中含有丰富的植物蛋白和碳水化合物,可以很好的满足我们身体所需的能量,而且不会造成热量摄入过多。
运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。
戒烟拒酒,戒糖限坐,避免久坐不动,保持动态生活,有条件时站着办公,蹲着干活,席地而坐。每晚21~23点就寝,每天睡眠8~10小时甚至更多,行走10000~20000步,交替慢走和快走。
披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
运动方面的科学小知识
1、最好的抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。 要注意安全 除了在健身过程中注意不要意外受伤,注意场地、器械等等环节以外,最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。
2、运动负荷主要包括运动强度和运动时间。 运动强度是指运动人进行运动时,单位时间的输出功率;运动时间是完成总练习的持续时间。 运动负荷指人体在运动中所承受的生理、心理负荷量以及热量消耗量和运动持续时间。
3、运动抽筋,注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。
4、关于锻炼小常识 不宜立即蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
5、(5)根据科学研究,运动时以糖类提供能量为最好。每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几?糖类60-70%,脂肪20-25%,蛋白质10-14%。
关于运动健康的小知识
健康运动需要了解的10个小知识:运动并非流汗才有效:人的汗腺天生不同,有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。
不宜大量吃糖:有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
所以运动前需吃高热量低脂肪的食物、不可空腹运动。
运动要注意安全,运动要注意场地、着装、运动装备的选择。特别是中老年人更要注意安全运动。比如春夏交替,早晚气温变化大,运动更要注意做好保暖,再者这个梅雨季节,天气潮湿,尽量选择室内运动。
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